Bestellen. Liefern lassen. Snacken.
Snacks zum Wandern: Proviant für lange Reisen
Wanderungen sind vielleicht kein kräftigendes Workout, bei dem möglichst viele Muskeln an die Leistungsgrenze gebracht werden. Dennoch solltest du die Kraftanstrengung bei einer langen Wanderung nicht unterschätzen. Die Dauer einer Wanderung, die Wettereinflüsse, der Wind und die Temperatur können dem Körper ordentlich zusetzen. Zur Aufheiterung bei einer langen Wanderung sorgt immer auch der richtige Proviant. Damit du weißt, was du wirklich mitnehmen musst, haben wir hier die 10 besten Snacks zum Wandern zusammengestellt.
Der richtige Proviant zum Wandern
Sind ausgewogene und gesunde Snacks besser als vegetarische Snacks zum Wandern? Wie sieht der beste Reiseproviant aus? Diese und ähnliche Fragen sollen im Blog heute beantwortet werden. Eines Vorweg: Gute Snacks zum Wandern sind leicht, einfach und dürfen nicht kühl gelagert werden müssen.
Kohlenhydrate sind nicht schlecht, da sie schnell Energie liefern können. Proteine brauchst du für die Muskeln, Fette sind für eine langanhaltende Sättigung ideal. Falls du immer noch keine Idee hast, was du zum Wandern einpacken solltest, geben wir dir hier eine gute Auswahl.
Proteinriegel – klein, kompakt und gesund
Bei einer Auflistung der besten Snacks zum Wandern darf der klassische Riegel natürlich nicht fehlen. Power Bars oder Proteinriegel sind am besten für lange Wanderungen geeignet – durch das Eiweiß und die Fette machen sie auch lange satt. Es kann durchaus von Vorteil sein, wenn auf glutenfreie und vegane Inhaltsstoffe geachtet wird – sie sind aber kein Muß. Auf jeden Falls solltest du aber auf natürliche Zutaten achten – Konservierungsstoffe können dich bei Wanderungen herunterziehen. Das gilt ebenfalls für künstliche Zusätze oder raffinierten Zucker.
Am besten sind daher Proteinriegel, die wenig Zucker enthalten und viel Eiweiß und auch Fette bieten. Da die Auswahl an Power Bars relativ groß ist, solltest du vor allem auf den Anteil der Kohlenhydrate achten – ist er zu hoch, lass die Finger von dem Riegel.
Falls du auf langen Wanderungen Probleme mit Müdigkeit hast, können Koffein-Riegel wahre Wunder vollbringen. Aber Achtung: Sie haben mitunter mehr Koffein als ein Espresso – daher solltest du es nie übertreiben.
Granola Bites – Müsliriegel für unterwegs
Kleiner als Proteinriegel sind die Müsliriegel. Haferflocken, Kokos, Mandel und manchmal auch Erdnussmus sorgen für den besten Geschmack und geben dir eine Menge Energie für den Tag. Das gute daran ist, dass du bio, vegane, laktosefreie und glutenfreie Müsliriegel finden wirst. Somit kann jeder einen passenden Riegel für sich finden, teilweise haben sie auch cremige Füllungen, sodass der Geschmack nicht auf der Strecke bleibt.
Getrocknete Früchte – leckeres unverderbliches Obst
Apfel und Banane kannst du sicherlich schnell und einfache mitnehmen. Allerdings ist in einem Wanderrucksack nur begrenzt Platz. Falls du also schon ein Zelt, einen Kocher oder eine Isomatte mitschleppst, kann das einige Platzprobleme bedeuten. Aus dem Grund wissen geübte Wanderer und Backpacker, dass Trockenobst eine gute Alternative für den fruchtig-süßen Geschmack ist.
Neben den leichten Trageeigenschaften enthält das Trockenobst auch Kalium, welches vor Ermüdung der Muskeln schützt. Ananas, Äpfel, Mangos, Erdbeeren und auch Aprikosen sind als dünne luftgetrocknete Scheiben gut geeignet.
Nüsse und Kerne bieten Proteine, Fette und Ballaststoffe
Erdnüsse, Mandel, Cashews, Rosinen, Mandeln, Pistazien und Wallnüsse sind nicht nur als Studentenfutter sehr beliebt, sondern bieten auch dem Backpacker gesunde Fette, wichtige Proteine und Ballaststoffe. Zwar halt der Begriff Studentenfutter noch nach, allerdings sind die Nussmischungen sehr gut, um Heißhungerattacken zu stillen und wieder in den richtigen Flow zu kommen.
Falls du mit Nüssen nicht so viel anfangen kannst, können getrocknete Kokosscheiben eine Alternative darstellen.
Gemüsechips – Geschmack ist Trumpf
Bei langen Wanderungen sind gesunde Snacks zwar immer schön, aber manchmal Fehl am Platze. Nichts ist schlimmer als beim Wandern zu merken, dass man auf all den Proviant keine Lust hat. Daher sollte unter den besten Snacks zum Wandern auch eine Alternative zu Knabbereien dabei sein.
Gemüsechips werden immer als Ersatz zu Kartoffelchips gesehen und können auch gesünder sein. Pastinaken, Rote Bete und Süßkartoffeln werden als Ersatz zu Kartoffeln genutzt. Du musst dir immer wieder vergegenwärtigen, dass sie viel Fett enthalten und daher eher eine Art Belohnung darstellen sollten.
Energy Balls – kleine Kraftpakete
Energy Balls sind kleine, runde und auch gesunde Kugeln aus Proteinen. Sie werden als Power-Snacks genutzt und sollen dir in wenigen Minuten wichtige Energie zur Verfügung stellen. Wenn du sie selbst machst, wirst du feststellen, dass viel auf Datteln, Haferflocken und Erdnussmuss bei den Energiebällen gesetzt wird. Du kannst sie als Proviant schnell zubereiten und dann auch möglichst lange lagern.
Traubenzucker – schnelle Energie
Traubenzucker ist der Inbegriff eines schnellen Energielieferantes, da Glukose in kurzer Zeit durch das Blut aufgenommen und in die Muskeln und Organe gebracht werden kann. Neben den klassischen Traubenzucker Würfel gibt es mittlerweile auch flüssigen Traubenzucker – man sollte immer etwas dabei haben, es wirkt auf jeden Fall stimmungsaufhellend.
Trockenfleisch als Wander-Proviant
Die meisten Sportler wissen, dass Beef Jerky einen großen Proteingehalt hat und lange sättigt. Aus dem Grund ist Trockenfleisch auch als Snack zum Wandern ideal – wenn auch nicht jedermanns Geschmack. Dennoch gibt es das Beef Jerky in Portionstüten, die einfach verstaut werden können. Gerade bei wenig Platz im Rucksack ist es eine Alternative und muss nicht gekühlt werden. Falls du Fleisch unbedingt brauchst – ist es die beste Option.
Bananenbrot – süßer und gesunder Snack
Bananenbrot mit Bananen, Cashewkernen oder Wallnüssen ist gut zur Sättigung und ein echter Energielieferant. Das bringt dir die Extra Power an Kohlenhydraten und Ballaststoffen. Wenn du bei der Herstellung auf die Verwendung von Agavendicksaft oder Apfelmark zum Süßen und dunkles Dinkel- oder Vollkornmehl achtest, handelt es sich sogar um einen sehr gesunden Snack.
Reiswaffeln – kleine, runde Sättigungsbeilagen
An Puffreiswaffeln scheiden sich die Geister, dennoch sind es gute Wandersnacks. Es gibt sie in herzhaften und süßen Geschmacksrichtungen, teilweise sogar mit Schokoladenüberzug. Sie sind schnelle Lieferanten von Kohlenhydrate und gut für Zwischendurch geeignet. Sie sättigen ohne dabei runterzuziehen.
Deine SnackBox zum Wandern
Falls du keine Lust hast, um dir den Proviant zum Wandern selbst zusammenzustellen, kannst du dir auch eine SnackBox bestellen. Das Team von DeineSnackBox.de achtet auf natürliche Inhaltsstoffe, ausgewogene und gesunde Ernährung und die richtigen Power Drinks. Was Fitnesssportler mögen, ist ebenfalls für Wanderer gut geeignet. Zudem gibt es immer wieder Nüsse, Trockenfrüchte, Proteinriegel sowie Drinks in den SnackBoxen – probiere sie einfach aus und nutze vielleicht das Monatsabo!