Gesunde Snacks für zwischendurch: Eine Auswahl

Gesunde Snacks sind schwer zu finden. Die kleinen Pausenfüller sollen zwar möglichst süß sein und schmecken, aber dennoch nicht übermäßig viel Zucker aufweisen. Schön ist es auch, wenn sie nicht nur Erwachsenen schmecken, sondern auch etwas für die Kinder sind. Kurz: Gesunde süße Snacks lassen sich zwar schwer finden, dennoch gibt es immer wieder eine kleine Auswahl an Fingerfood, die man für solche Zwecke empfehlen kann. Im Blog von Deine-Snackbox.de geben wir heute eine kurze Übersicht der beliebtesten nährreichen Snacks für zwischendurch.

Was sind gesunde Snacks?

Kuchen, Schokoriegel, Schokolade und andere Knabbereien sind vor allem zucker- und kalorienhaltig. Moderne Snacks sollen aber gesund sein, sie sollten sättigen, aber dennoch nicht dick machen. Sie sollten Vitamine enthalten, welche die Leistungsfähigkeit und Konzentration fördern. Zwischendurch stillen sie natürlich ebenfalls den kleinen Hunger.

Kleiner Tipp: Manchmal wird Durst mit Hunger verwechselt. Du greifst vielleicht auch nur aus Stress oder Langeweile zu einem Riegel. In beiden Fällen kann das Trinken von Wasser oder einer leichten Saftschorle bereits Abhilfe schaffen, dich vom Essen abhalten und so deinen Hunger nach einer Tätigkeit stillen. Zudem sättigt die Flüssigkeitsaufnahme ebenfalls, vor allem wenn Kohlensäure enthalten ist.

Obst und Gemüse – für den kleinen Hunger

Zur schnellen Energiezufuhr eignet sich frisches Obst – die Klassiker sind dabei Bananen und Äpfel, die schnell Kohlenhydrate in großen Mengen zur Verfügung stellen können. Es handelt sich demnach um gesunde süße Snacks. Da sich Vitamine und Vitalstoffe unter der Schale der Äpfel befinden, sollten sie am besten ungeschält gegessen werden. Bananen sind auch für den hohen Kalium- und Eisengehalt bekannt, wodurch die Denkleistung angeregt wird. Der klassische Obstsalat kann aus dem Grund sehr gut sein.

Im Bereich Gemüse sind Möhren, Gurken und Sellerie als kleine Sticks und Fingerfood sehr beliebt. Gurken sind vor allem im Sommer ein guter Wasserlieferant. Möhren sind wegen der Süße auch bei Kindern sehr beliebt. Natürlich können Sie daraus auch ansprechende Rohkostsalate zaubern.

Trockenfrüchte und Nüsse – süß und nahrhaft

Trockenfrüchte und Nüsse sind gesunde Snacks, die ein fester Bestandteil von Müsliriegeln und Power Bars sind. Sie enthalten einige wichtige Inhaltsstoffe frischer Früchte. Dazu gehören beispielsweise Kalium, Phosphor und sekundäre Pflanzenstoffe.

Dank Frucht- und Traubenzucker im Trockenobst schmecken die Snacks süß und sind eine gesunde Alternative zu Schokolade. Cranberries, Sultaninen, Bananen, Datteln oder auch Erdbeeren gibt es mittlerweile als Trockenfrüchte. Allgemein sollte man aber nicht mehr als 40 Gramm am Tag naschen, einige Früchte sind mit 250 Kalorien je 100 Gramm echte Dickmacher!

Geröstete Mandeln, Cashewkerne, Walnüsse, Pekannüsse oder Erdnüsse sind ebenfalls ideale kleine Snacks für zwischendurch. Die meisten Nüsse wie Erdnüsse, Haselnüsse oder auch Mandeln sind jedoch sehr Eiweißreich, daher solltest du die beliebten Fingerfood-Klassiker ebenfalls nur in Maßen genießen.

Vollkorn-Produkte – kalorienarm und gesund

Produkte aus Vollkorn stehen derzeit überall hoch im Kurs. Das Getreidekorn enthält Keimlinge, da sie anders als bei der Herstellung von Weizenmehl nicht entfernt werden. Mineralstoffe, Öle, Ballaststoffe und Vitamine bleiben erhalten. Durch die Inhaltsstoffe bleiben die Snacks aus Vollkorn wie Knäckebrote oder belegte Brote kalorienarm – eine kleine Stärkung ohne schlechtes Gewissen.

Gesunde Snacks für Kinder und Babys

Die Klassiker unter den gesunden Kindersnacks sind wie immer Obst (wie Bananen oder Äpfel) und Gemüsesticks (wie Möhrenstreifen oder Gurken). Ansonsten ist auch Apfelmus sehr beliebt bei den Kids.

Eine Alternative zu herkömmlichen Kindersnacks sind Haferflocken-Kekse, da sie nicht auf raffiniertem Zucker basieren. Zudem lassen sich die Kekse problemlos in einer luftdichten Dose aufbewahren.

Aus Natur-Joghurt lassen sich ebenfalls schnell Snacks zubereiten, vor allem, wenn die Leckereien mit ein wenig Obst versehen werden. Blaubeeren sind sehr beliebt. Haferflocken oder andere Cornflakes können ebenfalls beigemischt werden.

Aus Joghurt kannst du auch sehr gut Frozen Joghurt für Kinder selber machen. Dafür braucht es nur ein paar Holzstiele, ein kleines Gefäß und den mit Beeren, Mango, Vanille oder Waldfrüchten vermischten Joghurt. Ein wenig Honig oder Sirup kann zusätzliche Süße geben. Danach kommt der Joghurt für ein paar Stunden ins Gefrierfach und schon hat man Joghurteis als Snack.

Gesunde Snacks kaufen

Falls du deine Fingerfood nicht selbst herstellen möchtest, kannst du sie auch in Form einer gesunden Snackbox kaufen. Deine SnackBox.de bietet dir eine solche Option. Jeden Monat gibt es dabei neue Snacks zu entdecken – du erhältst immer eine andere Box bestehend aus Müsliriegeln, Müsli-Mix, Nüssen, zuckerfreien Kaugummis, Proteinriegeln und vielen weiteren Extras! Manchmal sind auch Energy-Drinks oder Tees der Box beigelegt. Für eine gesunde Auszeit steht dir daher nichts mehr im Wege!

Her mit den gesunden Snacks!